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养生太极拳大众化的原理和机制

日期:2020-02-15 16:51 作者:旧版尊龙人生就是博

  太极拳十三势是内在意气神的导引术,通过有形的拉筋和意念导引、吐纳、屏息,调和内在气机的阴阳平衡。

  太极拳融入了传统的儒家、道家和佛家的思想,经过长期实践验证已成为人们心目中优秀的养生方法。太极拳的中和思想内化于心,让人平心寂乐,外化于形,让人的行为安柔随顺。

  时至今日太极拳已大众化,有传统练法、普及练法,还有竞赛套路练法。不论以何种理念解读,终究离不开太极拳中和原理。太极拳如何走架心性相应,才能起到更好的养生效果呢?

  武术锻炼,在外是筋脉筋骨强化,在内练丹田一口气,吐纳来培涵气机。从里至外,从形架至运气是一体的。身体是有形的心气,心气是无形的身体,里外都是通透圆融。

  走架过程中形上靠筋脉拉撑,通过有形来调节内在气机运行。太极拳十三势,走架过程不同开合的弧线在虚实转化。走架过程分上盘和下盘,上盘是胳膊圆圈弧线的转化,传递的是中丹田的意气;下盘是胯虚实的变化,鼓裆、圆裆、坐胯、尾闾正中,是调节下丹田的气机运化。从整体上说,上盘和下盘是环环相扣、整体旋转的。在具体的走架过程中,如何更好地让上、下盘合气合劲,可以借助身体核心部位进行针对性锻炼。

  练太极拳要依中和思想,内化于心,改变人的观念。中和思想,“中”是中道的意思,不执着两边,是圆融和谐之意,展现的是内劲和外劲整体圆融联通的关系。庄子提出的太极中和思想可以汲取融通,在为人之道上,表现出来是一颗平常心、包容心、善待心、无分别心;“和”是随顺安柔,无分别、无执着。

  走架过程中,依中和思想内化于心,如水至善,外化于形,如水至柔。外三合要安柔相随,与内在意气相融相照,如近水垂柳,风动即动,风停即停,安柔相随。内三合如水至善清凉意,水是无形,随环境化万形,如是内练一颗水心、外练水形。太极拳十三势,八法五步,有起势、掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠,前进、后退、左顾、右盼、中定、收势,每一势依中和圆融和谐的思想去运化,同时结合吐纳导引令丹田的意气神入道体。

  太极拳十三势是内在意气神的导引术,通过有形的拉筋和意念导引、吐纳、屏息,调和内在气机的阴阳平衡,故称之为丹田气机的导引术。

  太极拳走架时理顺上盘和下盘关系,上盘的气机是指中丹田的气机,在身体上的核心地段是腋窝处,此处极泉穴掌控开合抻圆,分为捋劲和掤劲,也是中定劲道运化的根本。掤劲是抻圆拉筋,捋劲是松放舒展,一紧一松,掤是紧、是外合,捋是松、是内空,直接展现太极拳走架的运化态势。

  上盘的动作,在转化过程是集中导引拉撑腋下的筋脉,导引中丹田意气神。中丹田运化的目的是令上中焦气机回归下丹田圆融一体,使之内气潜转。

  上盘在掤捋时,一开一合要关照腋下气机。掤,定要抻圆外合,捋,定要舒展放空,始终要围绕腋下气机开合导引。

  横膈膜的呼吸,腋下如风箱鼓动,吸时鼓气屏息,腋下撑开如鼻孔吸气至中丹田合下丹田。太极拳练的是意气神,是中丹田和下丹田的气机内在运化的展现,其原理雷同汽车内燃机做功,由内气能驱动外车轮滚动,同理走架是依内气催外形,通过上盘腋下气机传递至肘间和手掌,下盘同理运化开胯虚实走化,牵引命门丹田和裆。

  走架时,如搂膝拗步,蓄劲分虚实腿,前面的腿称为“虚”,脚大拇指撑起合胯内旋,开裆圆裆,尾闾正中前送。胯下如拱桥展开自然松沉,丹田聚气潜转。腋下两肋启动横膈膜同步开圆舒张,驱动中丹田气机合下丹田。在开裆时配合吐纳屏息,脚大拇指撑地后跟提起,坐前胯、裹后胯是非常重要的。

  走架时用暗劲,从大腿内侧传递至胯下,横向撑开,是整劲。虚腿脚大拇指撑地,开胯圆裆,松沉至照海穴。松沉的时候不能前扑跪膝,要立身中正脊背笔直,上身胳膊大包穴撑圆不断地吸纳,如轮胎充气撑圆,姑且称之为浑圆劲道产生的原理机制。纳气同步,脚大拇指大敦穴和隐白穴点地撑起。大敦穴历来被认为它是静心安神要穴,恢复神识,强化的心力的穴位,隐白穴和大敦穴,直接调控大脑,使让人清明,虚灵顶劲,所以脚大拇指直接启动中丹田与下丹田,交会折叠潜转当妙用,产生整体虚劲道。

  太极拳从虚中求,虚腿表现集中点在脚大拇指对地的撑劲,产生反弹力,这种暗劲上传胯下,开胯圆裆,产生整体虚劲,穿透周身联通。虚劲即暗劲是整体的属于母体的劲道;实劲即明劲是局部的,属于用的。在做搂膝拗步时,定要蓄劲合虚放空,再进行虚实转化。虚劲是太极拳的核心,走架过程中定要做到位,虚劲道是浑圆灵动的,并且是横向放空。

  下盘的虚劲,由开胯、圆裆、松沉、尾闾正中,丹田鼓气综合展现的劲道,传递至命门和脊背。走架时气沉转合,吸纳屏息,整体横向撑开,流露的意念微劲道是浑圆劲道,是含蓄的。左搂膝拗步时右手走下弧旋转,易压缩丹田气机如同内燃机做功。横膈膜就如气囊,吸气进而压缩,然后爆炸产生高压气能,要走下弧,最好从肋骨外侧推出去,同步脊背命门往后移动,这属于明劲道运化。

  虚腿前左脚后跟一蹬,产生反弹劲道并通过膀胱经直接传到命门腰眼,立身中正竖起脊,尾闾大椎对撑产生力偶,这个过程是把丹田的气机转换为命门劲道,称之为明劲道,传至脊背,绕过大包穴化为虚并回到丹田。切记:养生太极拳走架,立圆劲道尽量化为平圆斜圆是运化,不能让劲道从大椎穴向下直接穿过胸腔,会造成心脏的压力,嘴唇发紫,心慌急躁,好斗争勇。当应从天宗穴顺肋两侧边缘绕过,至胳膊和肘间,松沉走照海穴,合腰眼往后坐胯,同步立掌转腕走下弧,右边手的劳宫穴尽量含虚,小指微领劲,左手定要合左胯。太极拳低架外三合是肩与胯合、肘与膝合、手与脚合,高架外三合主要是练内气涵养为根本。在外三合上与低架有略同之处,肩和胯合是根本,导引中丹田和下丹田气机合一,同时也是会阴穴和极泉穴内在气机的合,顺中用逆气机归丹田。肘尖与大包穴合,肘是牵引大包穴进行开合的一种转化,同时要立掌坐腕,阳谷穴和神门穴,同膝盖垂直相应,此三处同时观照、相吸、相合。腕立掌要和膝盖相合,开合时,始终在胯和膝盖间距运行,如药碾子转动,来去自如。胳膊和掌的平行间距,要守中,依胯的间距为准,各管一边一半,左手合左胯,右手合右胯,相照虚实开合。太极拳的下盘气机表现出来是命门腰眼气机和胯的劲道。胯根在驱动身体走架时,如斯巴鲁小汽车,水平对置发动,丹田正如内燃机,产生高压气能,通过胯平圆如推磨运化从里至外直接牵引推动走架,胯的气机直接来自命门和腰眼虚实转化,所以太极拳走架由胯而带动全身盘架走化,如水浮托似船的上盘(肚脐眼带脉以上)进行互动化运;胯又如方向盘由后脚跟固劲,左右平圆各转一半,左胯合围圆弧推移右胯,右胯合围圆弧推左胯,顺逆前后裆虚实转化。同步坐后胯尾闾前送时,劲道气机如水流漩涡,向下松沉合虚含蓄,外围上升有掤之意;又如拔浪鼓握把转动,两侧缀有弹丸轻灵甩动。高架特别讲究中定,所谓的中定是不需要更多变角齿轮转换的一种气机转化,直接由命门传递劲道。盘架时守住尾闾大椎中定轴,由内在开合走化,中定平圆,内气潜转。

  太极拳走架过程看见的是形,看不见的是内在气机的运化。刚习练太极拳走架时,要留意套路动作中规中矩,熟练以后,往气机深处去揣摩,动作是助导引牵引内在气机更加归位,实现内养真气。老子所谓“虚其心而实其腹”,上盘如虚空,下盘如大地,肩胳膊两肋松放,胯立承载一切,同时把中丹田的浊气下降、清气上扬,滋养心性,培养神明,浊气下降至丹田鼓满,修真锻炼;把上丹田的气机净化成光明,再度清气上扬,通过命门滋养百会神明,产生虚灵顶劲。通过太极拳十三势,五步八法导引内在气机,以中和思想净化心气,让人至柔至善。

  太极拳整个走架过程中,依太极的中和思想,结合十三势的开合原理机制导引气机,实现颐养心性,强化筋脉的养生之道。特别在今日太极拳普及时代,太极拳十三势应该在养生这方面发挥更大作用,尽量远离格斗术暗示和教授,让大众在锻炼养生时受益,远离疾病苦厄。

  走架过程中的吐纳,纳是合,吐是开,开时要走小圆圈,纳时走大圆圈。纳时尽量把气机鼓满,它是浑圆劲;开的时候,劲道立圆运化,胳膊移动的位置空间尽量缩小,否则压迫衰损心体。当以谦让之心,如作揖行礼之状,身体后移脊背具气对拉,劲道至肘间即可,同时耳根听劲,耳垂后翳风穴对着小鱼际,相照相应。否则心里会有压力,出生假想敌。太极拳修为要释放心中的自我臆造出来的怨敌,心念正道。在走架时,要割舍放空自我,里外和谐圆融。心念要正确,否则虽然无意冒犯伤害外境。如果心念架构与中和思想不相应,心念是因,念不正,所感召的果亦非正果。如何安其心,如何练其拳,要正念静虑,以中和思想,无我、无畏、无敌、无争、和谐圆融,相照相应。中和思想在人与人之间流露时,是慈悲心,是爱心,是包容心。

  太极拳在走架的过程中,捋劲气机走大圆圈,尽量舒张,气机鼓满丹田并要松沉,吸气平脐,拉筋,令人延年益寿。十三势其根本是养生之道,依有形的身体筋脉拉抻,弧形抱圆转化来调柔内在阴阳气机的平和,颐养心性,自主自立,远离妄念烦恼是非颠倒。所以说人生修行终极是自在人生,让内外环境和谐圆满。返回搜狐,查看更多

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